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今年雨水天气的增多，给了我们跑吧举办活动带来了很大的阻碍。9月以后，全国将陆续开展马拉松赛事，为了我们大家能更好的保持良好的运动竞技状态，更好更快的投入比赛中！我们将继上星期的工业园训练活动后，再次星期日（8月11日）早晨6.30在万竹山石头标志集合！以实际行动庆马协3周年约跑活动！
活动内容分为两项：
1、半程马拉松21公里（绕万竹山一圈3公里）完成7圈。
2、十公里（绕万竹山一圈3公里）完成3圈。
活动时间：
1、8月11日（星期日）6.30分。
活动地点：
竹天下万竹山公园
五、报名要求
1、年龄：18—60岁。
2、有一定的跑步基础，原则上跑吧人员方能参加，非跑吧人员须跑吧人员推荐方能参加。
患有心、脑、肺等其他疾病及高血压患者，不适合参加体育活动的不得参加此次比赛。如有隐瞒出现意外，永安市马拉松协会不与承担责任！
六 、其他事项
1、本次大型约跑系列活动，如有人员不遵守活动规章制度，出现意外，自行负责！永安市马拉松（永安跑吧）将不承担责任！
2、参加长跑人员根据自身身体状况，做好热身运动，如果在长跑过程中身体出现异常情况可以直接与工作人员联系，确保人身安全。
3、如遇下雨等特殊情况，活动时间将后延，届时再具体通知;
4、请参加活动的人员提前做好准备，以防剧烈运动所带来的不适。
永安市马拉松协会
2019年8月6日

附件1
长跑注意事项
1、服装：穿着指定运动服，不佩戴首饰挂件。
2、安全第一，活动中避免发生任何事故！
3、友谊第一，比赛第二，比赛前后杜绝打架等事故！ 一旦出现，将交有关部门严肃处理。
4、注意衣着，防止感冒。长跑之前要提前热身（防止关节受伤），内衣要有较强吸汗能力，穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完身体发热后，再脱下外衣，以防身体不适应而着凉感冒。鞋底子稍松软的跑鞋，赛前要记好鞋带。跑完后要及时添衣，并更换干燥的衣服。
5、及时补水。长跑运动量较大，出汗过多，比赛当天沿途后勤服务团工作人员会提供矿泉水，终点处有白开水、盐水、葡萄糖水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
6、饮食正常。比赛当天晨起一定要吃早餐，赛前要有充足睡眠。
7、跑步技巧。一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
8、长跑完后，不要迅速停下来，无论成绩如何无论累不累，都要稍微运动运动，（抬腿运动，至少走路）等缓过来了，再坐，休息。

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