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俱乐部：【善缘】大山悦跑会

地点：昆明市西山风景区

出发地：云南,昆明

天数：1

本活动为【善缘】大山悦跑会组织的免费公益活动，无任何费用要求，欢迎报名参加！！！
★非台风电雷天气本活动风雨无阻，如因涉及安全或者不可抗拒原因取消活动会提前告知。
✔每周一次西山奔跑都是热爱

——致2020加入大山悦跑——带你改变生活！
“等我成功了，我就有时间去做运动了”这些想法是搞错了因果。不是成功之后才有时间运动，而是只有运动，才有可能坚持到成功那天。

★每次西山活动都有新型内容•跑练玩特色训练:
✔【动物流】是一种新颖的健身体系，结合四足式和地面动作元素，从各种自重训练学科中创建出一个有趣且富有挑战性，强调多平面的流体运动模式。
✔运动表现提升，综合体能提高，身体全面强健；
✔每周解锁新动作，训练科目有延续性，为各级别马拉松、越野、铁三、斯巴达、卡路哩联赛等赛事备战；
✔训练科目有难度系数较低的降阶版本；
✔训练科目有一定难度，但并非不可完成，因为你的能量，超乎你的想象，让我们共同训练成为更好的人。【动物流】创新特色训练方式——

【善缘】＃大山悦跑会＃特别策划——
2020.7月＃狂野西山＃
✔综合训练
✔力量训练 1
✔体能健身 1
✔武术散打
✔身体柔软 1
那么刺激——你不想参加玩一下吗？

【动物流】融合了瑜伽，体操，舞蹈以及肢体平衡练习等元素，常见的动作有跳动爬行，能够帮助健身者建立力量，挖掘身体潜力，提高移动性和灵活性，加强身体耐力，是一项提高全身肌肉协调性的运动。它是基础动作体系中的一种，也是徒手健身中的一系。在动作设计上模仿动物的行为模式，相对来说也更加有趣，可以很好的训练到关节灵活性，肌力和爆发力。

动物流是一种新颖的健身体系，结合四足式和地面动作元素，从各种自重训练学科中创建出一个有趣且富有挑战性，强调多平面的流体运动模式。

不管你的运动或健身目标是什么，动物流都可以提高你的活动度、耐力和力量。不管你是一名极限运动员，还是仅仅是为了健身——动物流是为每一个想达到身体巅峰状态，并在运动中获得乐趣的人们而准备的！

所有级别的运动员和健身爱好者都将从动物流中获得显著的好处，包括增加活动度、灵活性、稳定性、提高力量、耐力、技能和改善神经肌肉传递。

西山风景区出发＃＃可自行驾车前往、可相互搭车、可乘坐3号线地铁直达。附图(停车场和地铁站出口)
＃集合地点:西山3号线地铁站出口处
★集合时间:早上08:00到西山风景区停车场集合
★动态热身:08:00分——08:15分
★开始上山:08:15分
★结束时间:早上11:20分
★特别项目：爬梯，有氧操，核心肌群训练课程，瑜伽课程，车速测试（趣味），动物流

★参与活动，建议自行购买保险，便捷购买方式:超级俱乐部首页一发现—保险商城
难度:  大
强度:  大
集合点:西山风景区（地铁三号线”西山站”下）
距离: A 线16公里
         B 线21公里
——没有速度要求、可快走
【训练内容】大腿肌肉乳酸耐受和无氧练，腿部力量， 核核心肌群训练
【群跑作业】长距离公路爬坡、爬梯、静蹲、平平板支撑、俯卧撑、爬行等……还有很多创新的训练内容【重要提示】
1.遵循科学跑步，循序渐进原则，为避免不必要的运动伤害，跑友在选择线路难度及强度上，切不可盲目加量求快。西山群跑训练内容仅适合有一定运动基础的人群。
2.西山群跑不设后勤，存包自理，可自带补给；
3.参加群跑请提前至少15分钟到达集合点，预留时间热身，准时起跑，我们不等你，但你可以追我们。活动联系电话:******11637
欢迎志同道合的悦跑爱好者加入我们！
【免责声明】
1、本次活动为跑友自发组织，发布者只为跑友相互召集告知活动信息，一切运动都有一定风险性，凡参与者均视为具有完全民事行为能力人，如有必要可提前为自己购买保险；

2、跑友请注意自身及他人安全，参加活动往返交通途中和活动中如果发生意外事故，跑友有义务组织救援，但对于事故造成的身体损害，乃至不可逆转的永久性身体损害、后遗症等，以及事件伴随的经济损失，活动发布方不承担任何法律和经济责任。

3、如在活动中发生人身损害后果，应立即报警，通知家人、保险公司协调相关事宜，发布者及参与队友不承担任何赔偿责任，由受损害人依据法律规定和本声明依法解决。


4.未成年人必须经监护人同意并由其监护人陪同参加。未成年人报名须有监护人及本人同时签订本免责条款。所有报名参加者年龄不应超过60周岁。

5.一旦报名，即视为参加者（包括代他人报名者，被代报名参加者，没有报名参加者）已经充分了解并自愿接受本免责条款，本免责条款自动生效。否则，请终止报名参加，已报名的参加者请在活动开始前退出本次活动。

＃最后大家可自愿【AA 制】参加悦跑活动小聚餐

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