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俱乐部：永安跑吧

地点：福建省三明市永安市洛溪村洛溪大道299号

出发地：福建,三明

天数：1

10公里组、半程马拉松组测试赛
彼岸天阶月光浅，此地星雨冷风绻。
才觉目盛花笑颜，转身已是秋水寒。
这便是秋天对这个季节，对大自然和对人类最深情的一个告白。时间啊！总是在人们最无奈的表情下，悄然而来，淡然而去。不张狂，不娇柔。
今年突如其来的疫情席卷了全球、各类体育赛事停止举办，居家隔离的时间迫使许多跑友无处安放那颗奔跑的心！随着疫情防控常态化，下半年部分赛事也已经恢复了举办，更多的赛事正在准备的路上。为使大家能保持运动最佳状态，迎接更多生活的挑战；也为了大家对自己比赛状态有一个检验。协会将于10月18日上午7:30在洛溪工业园中科动力大门前举办10公里组、半程马拉松组路跑测试赛！希望大家踊跃报名参加！
“本次测试赛旨在让每位会员能够更加了解自己，能够正确地评估自己的恢复水平，做到安全、有效，增强体质，有效抵抗新冠病毒，降低训练及参赛风险。”
机会永远是留给有准备的人的，平时不努力，比赛两行泪。俗话说：兵马未动粮草先行，要知道自己几斤几两，才能量力而行，本次路跑测试赛应运而生。
【活动时间】：2020年10月18日(周日)7:00—10:00。
【集合地点】：洛溪工业园区中科动力大门。
【活动分组】：10公里组、半程马拉松组。
【活动路线】：汽车工业园区绕圈，一圈大约2.5公里，自行计时。（10公里4圈，半程8.5圈）
【活动补给】：由永安市马拉松协会统一提供水及功能饮料，设立1处集中补给站，位于中科动力大门处。
【活动费用】：无。
【个人装备】：自备跑步鞋、帽子、拼车前往的请携带保暖衣物、存衣包、毛巾等。
【免责声明】：自发跑步活动无保险，如需保险请自愿购买。由于本活动为非盈利性，安全责任需自负，出现任何风险组织者概不承担任何责任。参加人员均视为同意此声明。
【活动流程和注意事项】：
一、在超级俱乐部APP链接中报名（链接请点文章下方的阅读全文）
二、7点准时中科动力门口集合！自行安排交通工具！注意个人交通安全！
三、7.10分主持人开始交代活动规则。
四、7.15分胡教练带领动感拉伸操，童教练带领拉伸！
五、7.30分鸣枪比赛开始！
六、大家统一跑吧队服！准时集合！服从组织安排！保护环境，注意个人比赛状态与安全！
七、我们将在比赛人员的成绩中取当日最好的男子30名、女子20名！（以个人手机APP数据为主）并奖励运动腰包或运动毛巾一条！并做为跑吧个人成绩记录！
附件1
长跑注意事项
1、服装：穿着指定运动服，不佩戴首饰挂件。
2、安全第一，活动中避免发生任何事故！
3、友谊第一，比赛第二，比赛前后杜绝打架等事故！ 一旦出现，将交有关部门严肃处理。
4、注意衣着，防止感冒。长跑之前要提前热身（防止关节受伤），内衣要有较强吸汗能力，穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完身体发热后，再脱下外衣，以防身体不适应而着凉感冒。鞋底子稍松软的跑鞋，赛前要记好鞋带。跑完后要及时添衣，并更换干燥的衣服。
5、及时补水。长跑运动量较大，出汗过多，比赛当天沿途后勤服务团工作人员会提供矿泉水，终点处有白开水、盐水、葡萄糖水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
6、饮食正常。比赛当天晨起一定要吃早餐，赛前要有充足睡眠。
7、跑步技巧。一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
8、长跑完后，不要迅速停下来，无论成绩如何无论累不累，都要稍微运动运动，（抬腿运动，至少走路）等缓过来了，再坐，休息。

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