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龟山公园10公里、半程节后减脂跑(9.15)

发布于 2020-02-23 22:29:59

潮尚旅行招聘大量兼职领队!!!

9月13日是传统的中秋佳节,亲朋好友的到来、美味佳肴、杯酒觥筹,深厚了感情,增添了肉肉,至此我们将在节后15日(星期天)早上龟山公园进行欢乐减脂约跑活动!以此延续跑吧下半年训练活动!
活动内容分为两项:
1、半程马拉松21公里(绕公园一圈3.5公里)完成7圈。
2、十公里(绕公园一圈3.5公里)完成3圈。
活动时间:
1、9月15日(星期日)6.30分。
活动地点:
龟山公园罗马柱广场
五、报名要求
1、年龄:18—60岁。
2、有一定的跑步基础,原则上跑吧人员方能参加,非跑吧人员须跑吧人员推荐方能参加。
患有心、脑、肺等其他疾病及高血压患者,不适合参加体育活动的不得参加此次比赛。如有隐瞒出现意外,永安市马拉松协会不与承担责任!
六 、其他事项
1、本次大型约跑系列活动,如有人员不遵守活动规章制度,出现意外,自行负责!永安市马拉松(永安跑吧)将不承担责任!
2、参加长跑人员根据自身身体状况,做好热身运动,如果在长跑过程中身体出现异常情况可以直接与工作人员联系,确保人身安全。
3、如遇下雨等特殊情况,活动时间将后延,届时再具体通知;
4、请参加活动的人员提前做好准备,以防剧烈运动所带来的不适。
永安市马拉松协会
2019年9月10日

附件1
长跑注意事项
1、服装:穿着指定运动服,不佩戴首饰挂件。
2、安全第一,活动中避免发生任何事故!
3、友谊第一,比赛第二,比赛前后杜绝打架等事故! 一旦出现,将交有关部门严肃处理。
4、注意衣着,防止感冒。长跑之前要提前热身(防止关节受伤),内衣要有较强吸汗能力,穿件宽松、舒适的外套,等准备活动做完身体发热后,再脱下外衣,以防身体不适应而着凉感冒。鞋底子稍松软的跑鞋,赛前要记好鞋带。跑完后要及时添衣,并更换干燥的衣服。
5、及时补水。长跑运动量较大,出汗过多,比赛当天沿途后勤服务团工作人员会提供矿泉水,终点处有白开水、盐水、葡萄糖水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
6、饮食正常。比赛当天晨起一定要吃早餐,赛前要有充足睡眠。
7、跑步技巧。一般来说,在长跑的开始阶段或跑得很慢时,尤其是在冬天练长跑或顶风跑时,应该用鼻呼吸。呼吸还应和步法密切配合,更好地满足身体对氧的需要,跑起来才会感到轻快自然。配合方法,应该是两步一呼,再两步一吸;或三步一呼,再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时,呼吸的深度和节奏,可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
8、长跑完后,不要迅速停下来,无论成绩如何无论累不累,都要稍微运动运动,(抬腿运动,至少走路)等缓过来了,再坐,休息。

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