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5月30日医科大田径场悦跑精英进阶训练

发布于 2019-12-26 11:49:26

潮尚旅行招聘大量兼职领队!!!

即日起,正式按训练任务起跑时间为 → 7:10
请在7:00前到场,自行热身
8:40训练结束
8:45请带上个人物品走往操场门口集合,8:50集合拍照。
如果你完成早一点,请休息稍等
如果你来晚了,请抓紧时间在集合前完成。谢谢大家的参与与配合。
有人说,去医科大跑的都是大神,自己太慢了不敢去… 也有人说,光是听到精英两字都觉得自己跟不上了… 可是,你不来,你怎么知道自己就跑不了?
你要是以换个地方去集体夜跑的心态来对待,就会发现,去医科大操场就是悦跑的一次集体夜跑活动而已,也没什么大不了!你来了我们欢迎,你不来我们也都会在这里,但是更希望你来…
没有几个人是天赋异禀天生就能跑得快的,大部分人的成绩都是在后天的努力与付出中所获得。提高速度不是一日之功,但我们可以从第一圈四百米开始,关键在于你愿不愿意起步。
训练营完全免费,无需任何费用,我们只要你的时间与汗水。
悦跑精英进阶训练营是南宁悦跑会的一项免费常规夜跑活动,也是南宁悦跑会在公益跑步方面为对成绩有追求的跑友特别订制的一个带有专业内容的活动。
时间:
周四晚7点集合,7点十分开跑
地点:
医科大田径场
活动内容
1.普通跑友
结合自身能力根据配速参考进行间歇训练。(请自行慢跑热身)
配速参考主要是以400米为基准,也就是以此配速跑一圈田径场,并不是要跑到一公里。所以,别看配速就说快自己跑不了,只是400米而已。
间歇就是完成一组400米后休息2-5分钟调整降低到适当心率再进行第二组400米,以此类推进行多组训练。
配速参考
入门:
5'30"/km (2'12"/400m)
初级:
5′00″/km (2′00″/400m)
中级:
4'30"/km (1'40″/400m)
高级:
4′30″/km (3′20″/800m)
(注:能稳定在高级的跑友欢迎加入精英训练,将会给予针对性及更专业的进阶训练课程安排)
(再次说明所有活动免费!)
新手建议以跑量积累为主,强度训练为辅,可以尝试挑战自己,但也要结合实际,先慢后快,循序渐进。
2.精英跑友
乳酸门槛训练
NTC训练
内容根据训练营安排的各组别配速及要求进行,具体以每周变动调整为准。
内容一:5km乳酸阀值配速跑
内容二:1Km强度间歇X8组
参考配速
1、800米间歇
4′00″/km(3′12″/800m)
3′40″/km(2′56″/800m)
3′20″/km(2′40″/800m)
2、1000米间歇
4′10″/km
3′55″/km
3′40″/km
免责声明:
1、本活动遵循“自由结合、自愿参加、风险自担、责任自负”的原则。参加约跑活动者,均视为具有完全民事行为能力的人。参加时请注意安全,并对由此产生的后果、责任和义务有充分考虑,谢绝身患不适合参加跑步运动疾病的人士参加。
2、参加南宁悦跑会训练活动者,认可他参加本次训练活动是他的自身行为,认可愿意承担自身的意外风险和责任,同意其无权向组队发起人、组织者或相关人员对赛事中发生或引致的自身意外、伤害、财产损失或其它包括与此活动相关的任何形式的间接损失要求赔偿金、补偿或任何其它形式的赔偿。南宁悦跑会及其组织者对活动前、活动中或活动后由独立参与的第三方及地方机构的疏忽所造成的意外、伤害或损失不承担任何责任。
注意事项:
1、热身时请让出内三道,以免干扰跑道上其他人正常训练;
2、不可逆行、随意变道;
3、训练休息间歇、拉伸及拍照等非跑步行为请退出跑道,尽量不占用跑道;
4、尽量跑内侧三条道,最内道是留给速度最快的人;(配速430以上跑友请在内三道以外跑道练习)
5、随时注意跑道上的老人孩子,避免发生意外;
6、不要轻易变道,避免发生碰撞,
7、前方有阻挡,及时提醒后方。
如果你是高手跑神,请你多照顾
如果你是初跑新人,请你多学习
在这里
我们都是
严肃跑者
跟上我
带动你
只为了心中那低空飞行的梦想

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