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今天给大家提供了7个睡前应该坚持的小习惯 ，帮你实现高质量睡眠，高品质人生。

1.为第二天的日程做准备

我们每天晚上应该花20分钟左右的时间，思考今天发生了什么，并且提前规划一下明天大致要做什么。你可以把第二天早上想做的事情都写下来，这样起床后你就会清楚知道要去做的事情。

2.让自己处于“关机模式”

在我们的日常生活中，经常会不间断地被各种邮件、信息或者电话干扰。其中大部分都不是紧急事情，却让我们一直保持充电”状态“，即便在下班过后也无法真正地放松自己。所以，到了晚上，你必须要从“工作模式”中脱离出来，给自己一段缓冲时间，让你从工作上顺利过渡到个人休息状态。

3.给自己找一个放松调节的地方

如果每天长时间在电脑屏幕前工作，你就需要在生理上和心理上让自己放松，找一个你觉得舒适、让你觉得身心愉快和如释重负的地方，给自己20分钟，安安静静地专注于放松自己。比如说，你可以回到家立刻洗个澡，换上家居服，通过这一系列动作告诉自己，你今天的工作已经结束了。

4.花时间反思

反思是一种非常简单的思维训练，会让你进一步评价你所经历的事情。值得注意的是，在反思自己哪些方面做得不够好的同时，一定要花时间反思自己做得非常棒的方面。 畅销书的作者劳拉范德卡姆认为：“反思自己过去一天中做得好的方面，会让你保持积极和感恩的心态。

5.花30分钟时间在你想提升的事情上

下班后的时间，最适合用在想自我提升的事情上。写自己的博客，学习一门新的语言，参加艺术创作活动等等，这些事情都值得你去尝试。这些事情不仅可以让你保持清醒的状态，还可以对你的日常工作产生积极影响，让你在工作中变得更高效。

6.睡前阅读书籍

大多数人都知道，不少成功人士睡前的爱好就是读书。阅读是一种应该在夜晚坚持的良好习惯， 它既会迫使你早早地上床，又让你保持注意力集中。

7.关掉伤眼的蓝光

褪黑素是一种促进睡眠的身体激素，而平板电脑、手提电脑以及手机的蓝光会抑制褪黑素的产生。

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