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来自英狮体育公园的教练则给读者带来了几个可在家练习的篮球基本动作。

■动作一：抱球深蹲

双手抱球，双臂伸直，双腿开立与肩同宽，屈膝向下做深蹲练习。注意下蹲时双臂保持伸直状态，膝盖不超过脚尖，重心放在两腿中间。

■动作二：平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

■动作三：靠墙静蹲

后背靠墙站立，双腿开立与肩同宽，屈膝下蹲，双臂自然下垂。下蹲过程中，双脚可向前移动，调整角度，静蹲时上身保持静止状态。注意，下蹲过程中，膝关节弯曲不得小于90度。

■动作四：左、右滑步

向左侧滑步，右脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时右脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心。移动中，身体要平稳，不要有起伏。右侧滑步与左侧滑步类似，只是方向改变。

■动作五：喇叭状接球

双腿开立，脚尖指向前方，身体重心下移，双臂支出，双手掌心向外呈喇叭状，置于胸前高度。此时，可以让家人帮忙传球，练习接球动作。

■动作六：模拟投篮动作

双腿开立略比肩宽，脚尖指向前方，重心落在两脚之间，屈膝，双手持球（基本同双手胸前传球）。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。右手手肘发力顶出，手指拨球，手腕下压，保持姿势。注意，这里的投篮要将球向上拨，不是向前方拨。

实习记者 卓然

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