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立冬，是二十四节气中的第19个节气，也是冬季的第一个节气~

立，建始也，表示冬季自此开始。冬，终也，万物收藏也，有农作物收割后要收藏起来的含义。中国把立冬作为冬季的开始~

立冬，在古代社会是民间“四时八节”之一，不仅是冬季的第一个季节，古时在我国的很多地方也被当做重要的节日来庆祝~

立冬后入冬进程加速

立冬是冬季的第一个节气，常年在进入立冬节气后，我国北方的大部地区会陆续迈入气象学意义的冬天。

截至11月5日，我国东北地区大部、内蒙古、甘肃、青海、宁夏、陕西北部、山西大部以及河北北部等地都已被冬天揽入了“怀抱”。今年北方省会级城市入冬进程普遍较常年偏早，像太原10月17日就已经入冬，比常年提早约4天，而北京也在11月3日开启了入冬的进程。

据中国天气网气象分析师李靓介绍，进入立冬节气后，影响我国的冷空气出场更加频繁，实力强劲。冷空气南下过程中，常常有大风、降温并伴有雨雪天气，大范围的寒潮天气也容易在这个时节席卷我国。

本周末大风降温天气又来京城报到，周六白天北风再起。市气象台已于11月6日16时45分发布大风蓝色预警信号，预计7日06时至20时本市大部分地区有4、5级偏北风，阵风可达7、8级，请注意防范。北风过后就是降温，周日气温下降，白天最高气温在13℃，夜间最低气温0℃。

没有一点点防备，冬天就这么猝不及防地来了！秋裤、围巾、羽绒服、雪地靴……都准备好了没？

大家除了注意防寒保暖外，还应多多进补。中国有句俗话叫：“立冬会进补，来年能打虎”这个冬天把身体养好了，才能以更好的精神状态，迎接明年的到来~

立冬食补

1.多吃主食、肉类、海参

蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。

2.多吃含碘丰富的食物，例海带、紫菜

人体的甲状腺分泌物中有叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

3.动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力

寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

4、芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素

寒冷天气使人对体蛋氨酸的需求增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

立冬养生

1.吃饺子

在我国北方，特别是北京、东北的人们爱吃饺子。为什么立冬吃饺子？中国有一句俗话：“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”。立冬将至，天气渐渐变凉，耳朵暴露在外，容易冻伤。吃像耳朵的饺子，补耳朵，是家人对你最贴心的关怀。

其实饺子还有“交子之时”的说法。立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。立冬之日，各式各样的饺子卖得很火。

2.调整作息，早睡晚起

立冬之后，要逐渐养成多睡一会儿的习惯，养护阳气。《黄帝内经》中指出：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。意思是，人们应该早睡晚起，等太阳出来后再起床。

3.温养情志，振奋精神

从立冬开始一直到立春都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节。中医讲究，入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。

冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

4.室外走走，提高免疫力

冬季养生不能因为冷就不出门，相反要适当的感受天地间的寒冷之气。

走出室外，激发身体潜能，提高免疫力。

5.适当锻炼，激发身体潜能

冬季锻炼，晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。

秋天美得转瞬即逝，转眼就到了立冬节气。但幸好，最后一抹秋色还在！

北京的初冬依旧是五彩缤纷的，快抓紧最后的时间赏秋哦~

红色的初冬

坡峰岭

说到北京的红叶，就不能不提坡峰岭。近几年坡峰岭逐渐有了可媲美香山红叶的霸主地位。更是有了"早知坡峰岭，何必去香山"之说~

斜坡蜿蜒，峰立万仞。一岭秋风，远近山色皆红。它像是天宫中被打翻的染缸肆意地散落人间，把这里染成了最梦幻的色彩~

现在的坡峰岭，似乎连落叶的味道，都浓烈的清晰可闻。这样的美，的确让人不忍忽视~

地址：北京市房山区周口店镇

交通：在天桥汽车站乘坐917路公交车到周口店路口站下车，换乘房32路等公交车到坡峰岭风景区站下车

黄色的初冬

地坛公园

地坛公园里有200多棵银杏树，都已经60多岁了，这里是北京最古老、最有味道的一片银杏林~

一眼望去，金色满地的画面让人惊叹~走在金灿灿的银杏叶，铺成的黄金大道上，心情绝对无比美好~

地址：北京市东城区安定门外大街地坛公园

交通：地铁2号线安定门站下车，或地铁5号线庸和宫站下车，步行均可达。

橘色的初冬

北京国际鲜花港

“霜降”是赏菊花的好时候，北京市第十二届菊花文化节正在进行中，将持续到11月底~

北京国际鲜花港共展出标本菊、小球菊、什锦菊、造型菊、悬崖菊2.2万余盆，以及5万盆特色盆栽花卉，总布展面积10万平方米以上~

并新增加了金光菊、花环菊、干花菊、矢车菊、地肤5个品种~

园区内还布置了很多园林小品供游客观赏，围绕菊花知识为立足点，通过立体化的视觉效果、结合精品大菊的展示，整体烘托出菊花高雅华美的特点~

地址：北京顺义区杨镇鲜花港南路9号

交通：东直门乘坐915快等公交车到顺义区医院，换乘顺5路公交车直达鲜花港；乘坐地铁M15号线至顺义站，换乘顺5路公交车直达鲜花港。

四季各有魅力，相信也不乏喜欢冬季的朋友，转眼间，冬季就到了。你，准备好迎接这个冬天了吗？

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